想要快速冷静 ，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理像叹气一样 。快速应对起来也从容许多 。冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速同时 ，冷静大脑空白 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报  。地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身 ，身体误以为处于危险中 ，而在于呼吸节奏被打乱了。和冥想不同，彻底地把气呼出去 ，用鼻子吸两下，你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统，当人感到愤怒或焦虑时 ，呼吸会变得急促且浅 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 避免因过度换气加重紧张。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶，再长长地呼一口气。感觉肺部充盈后 ，先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理 ，别急着开口或做决定。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，胸口那股压迫感松开了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，重复几轮，在会议室 、直接给身体下达“危险解除”的信号 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，等身体平静下来 ，