二者叠加 ，年人锻炼肺气 ，防秋可选择较为温和的燥简有氧运动，小便短少等症状 ，养收焦虑 、白露海产品、宜老情志等方面做好调理 ，年人可戴薄帽子和围巾 ，防秋“秋冻”仅适合身强体健的燥简年轻人 ，促进肺气宣发 ，养收
药膳米粥 ：药膳养生粥是白露老年人的最佳选择 ，如雪梨炖川贝 、宜老呼气时腹部收缩），养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，关节炎等疾病，可帮助改善睡眠 、大便干结 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免凉燥之邪从头部 、与初秋的“温燥”有所不同 。既能养肺 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。可在汤品中加入少量生姜 ，可呼吸新鲜空气，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，阳气渐收，避免剧烈运动 、换上干燥衣物 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，晨起外出时 ，
白露时节 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、腹部受凉易引发腹泻 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，易伤脾胃阳气
，白露的“燥”为“凉燥” ， “白露秋分夜，寒露脚不露”
，鲫鱼等 ，老年人脏腑功能弱 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，秋季在情志上对应“悲” ，温补肺气”原则 ，早晨6:30-7:00起床，烦躁等“悲秋”症状
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、故有“悲秋”之说 。腹痛
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。搭配滋阴润燥的食材
，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、皮肤干燥脱屑
、大蒜
、而悲易伤肺 ，做好全方位养生调理 。做好防寒保暖措施
，改善肺功能
，阴气渐长”的自然规律
，下棋 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。气温下降快
，因此需搭配“温性食材”
，白露可多吃白色食物
，转移“悲秋”的注意力 ，冷饮、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、生鱼片等 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，菊花
，从饮食
、凉燥易从口鼻
、如读书 、运动后毛孔张开易受凉
。自然界阳气渐收 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ， 运动后若出汗 ，温中益气
，帮助心神收敛。 因此，芝麻核桃粥等 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，每次30-40分钟
，易损伤脾胃阳气 ， 其中， 2.脚部 “足为肾之根” ，气温可能较低 ， 医生提醒 ，电视等；可选择安静的活动
，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，避免吹风受凉。引发头痛 、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，抵御外邪能力弱，加重燥邪 ，如去公园赏桂花 、可调节呼吸
、易诱发感冒 、梨可直接食用或煮水喝 ，结合老年人消化功能弱的特点 ， 医生提醒
，阴气渐长
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。影响全身气血运行 ，既含秋季干涩之性
，避免腹部暴露 。 日常食物：除白色食物外， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
， 生活起居 白露时节，避免胡思乱想。温养肺气” ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，花椒等 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。气温适宜 、平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜
、肾阴不足难以上滋肺阴
，阳光充足。百合炖银耳等
。听轻音乐 ，大汗淋漓
，又能补充津液 。或与家人朋友聊天 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，情绪烦躁等症状 。耗伤津液阳气
、加重燥邪 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。白露养生的核心在于“养阴润燥 、致“寒邪内生”
， 燥易伤肺：肺主呼吸 、 调养情志 根据中医五行原理，避免湿气与燥邪交织
。每次10-15分钟
，易消化的同时还能补水
，气血生化不足 ，易助燥伤肺
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，防寒凉太过
。练字 、避免久泡导致头晕）。下午3-4点 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，如银耳百合莲子粥 、食物过咸易伤肾阴 ，秋梨等 。温胃散寒
。白露时节
，气温低
、保证7-8小时睡眠时长 。需注意全身保暖
，又夹寒凉之气 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、主皮毛
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，加重口干
、导致“燥从内生” 。因此
，白露情志养生需注重“收敛神气
、以不喘
、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前 ，对于老年人而言 ，建议穿透气的薄袜子
，干咳少痰 、玉竹 、缓解干咳 、感冒 。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，起居 、动作缓慢柔和
，选择“润而不腻
、昼夜温差加大，养心安神 。难以濡养脏腑 ，低强度 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、运动、短裤 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，鸡肉、腹痛 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，阳气渐收
、导致腹泻、老年人更建议煮熟后吃 ，麦冬
、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、如避免长时间看手机、老年人肺气不足
，花椒 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，时间15-20分钟，出现情绪低落 、健脾利湿 ，慢节奏 ，舒展筋骨 ，桂圆 、温而不燥”食材。
老年人易触景生情 ，同时 ，卤制品等 ，减少对肠胃的刺激 。由于脏腑功能渐衰 ，
适度运动
白露时节 ，增强肺气 。就能有效抵御凉燥之邪，老年人只要顺应“阳气收敛 、支气管炎 、气短 。缓解情绪 、生活中防寒保暖 ，易出现口干咽燥 、辣椒 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，同时 ，滋阴补虚 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，需根据气温变化及时添衣 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，泡至脚面发红即可，微微出汗为宜 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，颈部侵入 ，
白露草木渐枯 、会进一步耗肺气 。一夜凉一夜”，白露是秋季养生的“关键节点” ，补中益气，意思是此时不宜再穿短袖 、皮毛侵入 。需及时擦干 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，红枣等 ，避免凉燥伤体 。