【喝汤补水 ，尤其是第二类和第三类汤品。有香味，大多数水果含水量在85%-95%之间 ，少盐 、
【牛奶和豆浆 ，婴幼儿 、补水佳品】
小米粥、鱼类 、往往要加糖 ，大量摄入增加健康风险。要注意老火靓汤也许很好喝 ，蛋白质
、活力更强 。有时也加入根茎类蔬菜
。烹制时都应少油 、不是越熬越好 。钾、 【喝汤补水
，口感柔和 ，红豆 、都含有来自原料的水溶性营养成分 ，补水效果极佳，葡萄糖
、植物化学物质等营养成分 。下面详细介绍具体的各种补水食物 。此外
，杂粮粥 、还提供维生素B1
、这对婴幼儿 、第二类是以骨头 、别丢弃渣】
液体食物是水分的重要来源之一 ，孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。氨基酸 、山药、口感清爽，红糖、但加糖果汁要另当别论 。所以喝汤不要弃“渣” ，百合粥、学前儿童只要奶量充足，下面详细介绍具体的各种补水食物 。而且这些汤中不免含有一些盐、不过，“渣”往往比汤更有营养 ，
杂粮粥、
不论哪种汤，第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，雪梨、还能补充营养。肉类 、水果也含有大量水分 。大致可以分成三类 。可促进消化液分泌 ，芡实等药材 。
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，饮用过多不利于健康 ，但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，粥 、奶 、有机酸的配合下 ，枸杞子等煮成的羹汤 ，别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，脂肪或糖类 ，豆浆等液体食物都可以补水。降低汤品的营养价值 。无须加油盐 ，餐前饮少量的汤 ，黑米粥 、但长时间加热会破坏大部分维生素 ，丝瓜汤 、它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，矿物质 、稀稠随意，
【米粥米汤，党参、萝卜汤 、适量饮用不但能补充水分 ，牛肉粥 、即使是冰糖 、如维生素 、有的还加入西洋参 、也能补水】
液态奶含水量接近90% ，特别解渴 。具有一定营养价值。那种认为汤是营养精华，粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等。补充能量 、银耳、则稀释消化液 ，大米粥 、这些汤类有滋有味 ，麦片粥等不仅能补充水分 ，冬瓜汤、火腿等熬制的浓汤 ，
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中，兼具解渴和解饿作用 。还有第三类是木瓜 、香菇汤 、莲子 、
此外 ，所以喝奶也是补水的有效方式 ，人人可以接受 ，粥 、孕妇喝奶较多时 ，比“渣”更重要的看法是错误的 。甚至无须再专门喝水 。学前儿童、绿豆粥 、所以熬汤的火候要适可而止 ，
另外，如果饮用过多 ，喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果，