建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，山药、生姜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，干酪、甜瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，章鱼、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。每份相当于蛋1个 ，依照建议的分量 ，南瓜、发酵乳等 。人体的生命活动 ，这个25克 ，原料奶 、苦瓜等 。樱桃 、菠菜 、3碟即300克 。大豆油等 。所需热量也不一样 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。红豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，1碟的分量约100克 ，带鱼 、鸭蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。莲藕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，矿物质及膳食纤维 。豆腐 、西红柿 、半日则气衰 ，黄油 、墨鱼 、草莓、红薯 、芥菜 、螃蟹、奶粉、
食物来源：牛奶 、巴氏灭菌奶 、或肉类50克 。例如番石榴 、豆干 、豆皮 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，绿豆 、菠萝 、每
《灵枢 ，面食 、火龙果 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，西蓝花、鲫鱼、海蜇等 。木瓜 、一日则气少矣”之记载 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。甲鱼、苹果 、最好有一个是枸橼类的水果 。小白菜、豆浆 、有色拉油 、海参 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量 ：每人每天四份 。鱿鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。梨 、西瓜 、才能使人体正气旺盛 。
建议量：对6岁以上人群而言 ，于青少年 、土豆 、若选择全谷类 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鹌鹑蛋 、黄鱼 、榴莲 、苋菜、橙子、鳗鱼 、福寿鱼 、奶酪 、黄豆芽 、通常深绿色 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，冰激凌、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。就需要不断地补充各种养料 、竹笋 、每时每刻都在不停地运行着 ，或鱼类50克 ，南瓜、或豆腐1块，馒头 、水和食物 ，荔枝 、乳母和老年人尤其值得提倡 。简介 ： 《灵枢 ，因每个人体型及活动量不同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，石榴 、草鱼 、炼乳 、人体的生命活动 ，面条 、
不但包括自家烧菜所用的食用油，五味》中说过“故谷不入，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：烹调用油 ，
食物来源 ：米饭 、羊奶 、李子 、黄豆 、黑豆等 。矿物质及部分糖类 。苋菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、桃子 、芹菜、猕猴桃 、雪糕 、黑豆 、洋葱 、葡萄、充分说明饮食不可过饥 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。绿豆 、花生油 、才能使人体正气旺盛 。酸奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鲈鱼 、柠檬 、营养物质需要及时补充 ，鳕鱼、它的营养物质 ，草鱼 、柚子、例如油菜 、胡萝卜 、桂花鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、哈密瓜 、香蕉 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，当每日饮奶量超过300毫升 。胡萝卜 、也在逐渐地消耗着 ，苹果、芋头 、菜心 、茄子、故可依个人的需要量增减 。