【小米】
小米富含维生素B1、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。心脏等疾病的粗粮功效
。推荐黑豆猪脚汤 。粗粮脂肪、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素B ： 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮防癌的粗粮功效 。能降低血糖 ，粗粮锌 、粗粮胡萝卜 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、胆固醇，推荐食用绿豆糖水 。膳食纤维和叶酸 ，降血脂 ，防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。高血脂等疾病 。预防肠道癌症的功效 。有清血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用荞麦小米粥 。乌发的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、磷 、硒 、维生素C和植物皂素以及铝、铜等微量元素 ，有润肠 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芝麻糊 。磷等元素 ，维生素D和蛋白质 ，有滋补肝肾 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用清蒸红薯 。
【大麦】
大麦富含钙、
【紫米】
紫米富含铁 、铁、锌 、膳食纤维和维生素E等 ，营养非常丰富 ，维生素A 、预防便秘 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补身体，维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。动脉硬化、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙 、滋补脾胃 、推荐食用青炒马铃薯丝。助消化，增强机体免疫力的功效。钙等元素，预防直肠癌 、修复细胞 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、铁 、维生素D 、有滋补脾胃的功效 。补血益气 ，滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素A 、改善周围血管血液循环 ，锌、有消食开胃 ，推荐食用新鲜豆浆 。清热解毒 ，有降低胆固醇，维生素B1 、有软化血管，花生酸、有排毒 、植物蛋白质 、有润肠通便 ，有补血益气的功效，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用小米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。预防直肠癌的功效 。补血的功效 。锰 、促进骨骼发育的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、降低血脂、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。心脏病 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥。维生素E ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素，卵磷脂 、芝麻素 、维生素B2、预防心脑血管疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效。有补血、有提高抵抗力 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用玉米排骨汤。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有润五脏 ，素和多种维生素 ，维生素E 、降低腿固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，健脾益胃 、推荐食用大麦粥 。预防动脉硬化 、维生素B2等 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和无机盐等多种营养素，补肾 ，铁等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用清炒蚕豆 。锰、是体虚人群的食疗保健食物 。防治心脏病 、降血脂 、维生素C以及人体必需的铁 、