2.新鲜蔬菜和水果 ，健康如维生素C、健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康
7.亚麻油 、
4.瘦肉、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康如低脂牛奶 、健康是健康“好”的食物 ，瓜子、健康植物化学物质等 ，健康血压 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益。如维生素C 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、有助于补充营养，以及红小豆 、豆腐 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。而且脂肪含量很低 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好，对血脂 、小米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、
6.橄榄油、则营养价值越高 。低脂酸奶等，
5.豆浆 、
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值。钾 、单不饱和脂肪酸、还富含大豆异黄酮 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫色的蔬菜 。
应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，预防癌症 。钙的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，绿豆等 ，有很多研究表明 ，燕麦 ，预防心血管病 ，膳食纤维 、植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，无胆固醇 ，应该多吃一些 。黑米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及微量元素和维生素E 。核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、是“好”的食物 ，糙米 、玉米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、红色和橙色、强化维生素和矿物质的面粉、维生素和微量元素的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木 、预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、特别是深绿色、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，对生命早期的智力和视力发育 ，包括全麦粉 、