先闭上嘴 ，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速用鼻子吸两下，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应  。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速同时，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，像叹气一样。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，别急着开口或做决定 。下试性叹息法彻底地把气呼出去，越告诉自己冷静越失控。大脑空白，呼吸会变得急促且浅，在会议室  、反而继续拉响警报。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，避免因过度换气加重紧张 。想要快速冷静，给大脑几秒钟的缓冲时间  。 这个动作的原理在于，连续做两到三次，地铁上都能悄悄做  ， 吵架时心跳加速 、等身体平静下来 ，应对起来也从容许多。其实问题的关键不在情绪本身  ， 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时，再长长地呼一口气。重复几轮 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，身体误以为处于危险中 ，而在于呼吸节奏被打乱了。再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，你会明显感到心跳放缓， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。做法很简单：先通过鼻子吸气，