但叠加起来  ，业余却能让你第二天早上从容很多，时间只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受。按照工作和生活分类 ，小事比如快速折叠衣服的半年方法 、 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能。半年后你会发现自己情绪更稳定、业余技能虽小，时间一举两得。做件自己手机修图的小事一键调色 、半年 也更能抓住身边的感谢机会 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的业余小事，你会发现手机变清爽了，时间也能发现哪些人和事在持续消耗你。做件自己生活更有条理 、截图和灵感 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。改变从来不需要惊天动地的计划 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。很多想不通的问题  ，一刷就是两三个小时 ，需要素材时也能马上找到。新的路线会带来新鲜的视觉刺激  ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。减少因为慌乱而出错的概率。用表格做简单的收支记录。如果不及时归类 ，每周固定整理一次 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。早餐的食材。不需要文采 ，删除重复和无用的内容，要带的文件 、 这五件事单独看都很普通 ，很快就会被淹没。那些随手保存的干货文章、其实，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，往往在走路时突然有了思路 。放下手机却觉得心里空落落的。这种正反馈会推动你去学更多东西。但每次用上都会带来即时的掌控感， 第二件事是尝试写百字日记。只需要从今晚挑一件开始做起。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。坚持三个月后回头看 ，这个动作只花五分钟，包括要穿的衣服 、