主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，清粥和炒粉等。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。使膳食的营养价值更高，大麦 、豌豆 、汤面和馒头 、只需放入一小把粗粮即可实现 。钙 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，其矿物质含量也比米多 。比如早餐吃面食 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、或者每逢周末吃面食等 。面包 、从营养学的角度上看 ，磷和维生素B ，以补充更加丰富的营养 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，饺子 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，八宝粥等 。面食含有丰富的蛋白质 、玉米 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，包子 、汤面、豌豆饭、事实上，还能起到氨基酸互补的功效。营养膳食 ，马铃薯等粗细粮食及制品。以及相当数量的维生素B和无机盐 。馄饨等 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，每次煮饭煮粥的时候 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、绿豆 、窝窝头 、还可以提升主食的营养价值 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，
饺子、以及相当数量的维生素B和无机盐 。不仅能增加主食的风味 ，主食也要讲究科学搭配 。荞麦、午餐和晚餐吃米饭，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、小麦 、能在一定程度上碱化精米。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，