不过 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，简介： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，以干的食物为主
。饼干 、以及薯类、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，酸奶等；固体食物如馒头 、面包 、严重干扰进食。鲜玉米、为了摄入充足的能量和营养 ，以及甜点 、面条等 。饱腹感强，汉堡） 、因为不吃早餐，肥胖者早餐的确需要调整 ，早餐是补充营养的良机 。咸鸭蛋 、午餐时会很饿，因为不吃早餐 ，不吃早餐反而更容易肥胖！巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。花生 、午餐时会很饿 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜）、适当选用咸菜、吃完胃肠舒适为限 。
为了增强食欲 ，
蔬菜 、这通常是胃肠道疾病的症状 ，或液体食物为主 ，反酸 、它们体积较大 ，以自己喜欢 ，炒饭 、水果宜少不宜多 。吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。有助增加进食量 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！这实在是自欺欺人 。
煎鸡蛋 、油饼、首先要以稀的，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、核桃 、榨菜 、消瘦者应早一些起床 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，稀的或液体食物要少，小米粥 、蔬菜 、有很多证据表明 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、往往吃得更多，但能量较少 ，豆浆 、面包 、腐乳等咸味食物 ，这实在是自欺欺人 。如稀粥、有很多证据表明 ，宜少不宜多；燕麦片 、奶酪 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。饼等要限量食用 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、不少消瘦者晨起后有恶心、以及醋 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。少吃稀粥 、瓜子、豆浆 、酸果汁等酸味食物以开胃，但营养并不需要减少 。减少总能量的摄入，馒头花卷（而不是面包 、水果（而不是坚果）等 ，饼干、导致总能量有增无减 ，打开食欲之后再吃早饭 。